ØVELSER Arkiv - Anja Dalby

Mærk dig selv hver dag

Der er ting, du kan gøre hver dag for at holde din forbindelse med dig selv, din kerne, din essens. Så du ikke mister dig selv i det her virvar som et moderne liv ofte er.

Det er en rigtig god idé at skabe nogle hverdagsritualer, som du gør til små øjeblikke, hvor du lige tager en time-out til at mærke dig selv. Eller måske bare trækker vejret lidt dybere. Eller er tilstede i det nu du er i.

2 minutters time-out på toilettet er nok

Hverdagsritualer kan være alt muligt. Hvordan formen er ligemeget i det her tilfælde. Det kan være ligeså effektivt at tage sig 2 minutter til at være til stede, når man sidder på toilettet som det kan være at sætte sig ned i lotusstilling og messe Om.

Det som det gælder om er at finde noget, du gør hver dag. Det skal ikke være kompliceret, og du har sikkert heller ikke brug for endnu en ny vane, du skal integrere i dit liv. Så vælg noget, du allerede gør og som er simpelt.

Beslut dig for at finde 2 min. hver dag – og gør ikke som mig!

I starten kan du nøjes med at gøre én ting til et ritual. Eller det vil jeg bestemt anbefale. Personligt har jeg ofte en tendens til at ville gøre alting ALT for godt. Så jeg kunne finde på at aftale med mig selv, at ALT hvad jeg gør skal udføres med den højtidelighed, der ligger i et ritual. Det er den sikre vej til at fejle, allerede inden morgenmaden.

Så vælg én ting, du gerne vil gøre til et ritual i dit liv.

Det kan være, at det er 2 minutter i frokostpausen, hvor du lige går udenfor og står og trækker vejret.
Det kan være en kop af den te, du virkelig elsker kl. 14.
Det kan være noget så simpelt som et stort glas vand, du drikker på samme tid hver dag. Hvor du virkelig mærke vandets vej ned gennem dit svælg og ud i din krop.
Det kan være lige det øjeblik, hvor du har puttet dit barn i overtøjet, og du samler det op og står og krammer det ind imod dig selv.
Det kan også være, at du tænder et stearinlys og lige sidder, når du er hjemme fra arbejde, og trækker vejret roligt.
Det kan være du har mulighed for at stå ved det samme træ hver dag, ved den samme sø eller ved det samme hav.

Det kan være titusinde forskellige ting, men vælg én og sørg for, at det er en, som er mulig at gentage hver dag på ca. samme tidspunkt. Hvis du kan bringe naturen med ind i dit hverdagsritual, så er det et ekstra plus, men det er ikke et krav.

Det tager kun et øjeblik at skabe en kontakt til dig selv, der sætter spor

Husk, det kun er 2 minutter det drejer sig om, eller mindre. Et lille øjeblik er også nok til, at du kan mærke dig selv. Bare det at du kan mærke og er bevidst om, at nu er du faktisk i gang med at udføre et vigtigt ritual for dig selv. Det er meget kraftfuldt at vide det om sig selv. At nu er man sådan en, der lige tager sig tid til at skabe et lille, hyggeligt ritual, for at forbinde sig med sig selv. Den energi, der åbner sig, når vi ændrer vores billeder af hvem vi er og hvad der er muligt for os, den er mere transformerende end vi kan forestille os.

Det som er væsentligt i denne her øvelse, det er for det første, at du rent faktisk udfører ritualet, men selvfølgelig også, at du så faktisk er til stede, mens du gør det. At du lige trækker vejret lidt dybere. Mærker hvordan din mave føles. Er den spændt eller afslappet? At du måske mærker jorden eller gulvet under dine fødder. At du sanser med alle dine sanser. At du stopper op og er helt til stede i nuet. Måske kan du lukke dine øjne i 5 sekunder og gøre dig selv bevidst om, hvordan det egentligt føles at være dig, i den situation, du står i lige nu.

Og det er det! Easy Peasy!

Spiritualitet er som at gå en tur – alle kan gøre det, men ofte kommer man ikke ud af døren

Så hvis du bare er lidt som mig, så vil du nok synes, at det her er for nem en øvelse. At du da godt kan bygge lidt oven på. Bare et simpelt mantra, lidt røgelse og en krystal i tasken …

Jeg har en tendens til at tro, at jo mere indviklede tingene er, jo bedre virker de! Jo mere kompliceret alt det her med spiritualitet og selvudvikling er, jo mere effektivt må det være. Hvilket i virkeligheden giver uendelig lidt mening. Der er ingen grund til, at det skal være svært. Tværtimod. Hele vores liv er en stor bevægelse tilbage til at opdage, at vi i virkeligheden er perfekte fuldstændig som vi er. Så det giver ingen mening, at der ville blive sat hindringer op i form af besynderlige spirituelle redskaber, vi skal lære at bruge.

Træk vejret dybt. Det er det eneste, der kræves. Se lige med åbne øjne hvor du er. Mærk dig selv. Mærk dit liv. Men gør det én gang hver dag på samme tidspunkt. Efter et par måneder, så kan du bygge et nyt ritual på og flere senere igen, hvis du har lyst. Men gør det kun, hvis det føles sjovt og dejligt, der er ingen af os som har brug for flere ting at putte på vores to-do-lister eller slå os selv oven i hovedet med at vi ikke får gjort.

Saml din kraft omkring dig via ritualet

Hold dine hverdagsritualer for dig selv. Gør dem hellige. Del ikke på de sociale medier at du laver dem, men hold dem for dig selv. Du samler energien og kraften i dit ritual ved ikke at sprede det ud for alle vinde. Hold dit ritual for dig selv, det bliver mange gange mere kraftfuldt, når du gør det.

Det her handler kun om dig og din egen forbindelse til dig selv. Ligesom det du gør, når du laver BE LIKE BATMAN – øvelsen. Der er ingen, der behøver vide om dig, at du nu laver et lille ritual hver dag til at forbinde dig med dig selv og den kraft, du kommer fra.

Jo mere helligt du holder det, jo mere vil energien samle sig om det, du gør. Jo mere den samler sig, jo mere bundet bliver den her i det jordiske. Det vil sige, at det energetiske skift, du efter noget tid kan mærke ved at lave et enkelt lille hverdagsritual, det manifesterer sig her på det jordiske plan. Det vil betyde, at du får lettere ved at høre og kunne følge din intuition, og du får meget nemmere ved at manifestere det, du virkelig ønsker dig i dit liv. Alt sammen på grund af at du tager 2 minutters tid til at udføre dit ritual hver dag. Tænk på det som om du er en mindful kriger. I gang med at holde din energi hellig ved at holde den hemmelig.

Et spirituelt liv, hvor du føler, at der er en mening, og at du har en forbindelse med din kerne, din inderste essens, det er ikke et svært liv. Start med et enkelt, 2-minutters hverdagsritual og se miraklerne udfolde sig.

Lad mig præsentere øvelsen

Der findes en meget kendt spirituel øvelse i næstekærlighed, som er dukket op for mig i flere forskellige sammenhænge. Hvor den stammer fra ved jeg ikke (men når jeg søger på det ser det ud som om, at selv Jesus talte om denne øvelse, så den har altså et par år på bagen). Men mange forskellige spirituelle og religiøse retninger har anbefalet den som den ultimative ego- og næstekærlighedsøvelse. Jeg fik i sin tid præsenteret øvelsen af Stuart Wilde, og sådan som han lærte mig den er sådan, jeg vil give den videre.

Øvelsen hedder i al sin ydmyghed: Be Like Batman. (Det er ikke det officielle navn for øvelsen. Jeg tror ikke Jesus kaldte den det. Det er navnet, jeg har givet den.).

En hemmelig velgører

Øvelsen går i al sin simpelhed ud på at gøre noget godt for andre. Og det er jo ikke svært. Det gør vi alle sammen mange gange hver dag. Men forskellen, og grunden til at der altså her er tale om en regulær øvelse, er at du ikke må fortælle nogen om, at du har gjort noget godt. Ikke engang til personen du har gjort noget godt for.

I denne øvelse skal du altså se dig selv som en anonym velgører, en som andre aldrig vil vide hvem er. En som aldrig vil blive anerkendt for alt det gode du går og gør. Lidt ligesom Batman. Det er et mærkeligt utilfredsstillende sted at bevæge sig i skyggerne og gøre gode gerninger som ingen nogensinde finder ud af, at du har gjort. Og det er netop det som er helt pointen, at det er vildt utilfredsstillende.

For hvem er det utilfredsstillende for? Dit ego naturligvis. Hvis du gjorde gode gerninger som kun kom fra et rent hjerte, så ville du være ligeglad med om du nogensinde blev anerkendt for det, du havde gjort. Så ville selve gerningen være nok, og rosen og anerkendelsen for det udførte ville være uden betydning.

Øvelsen

BE LIKE BATMAN

Hvis du kender mennesker, du ved mangler penge, så kan du lægge kontanter ned i deres pung. Det kan du som regel godt komme til uden at folk opdager det. Alle bliver glade for at finde en ekstra 50-100-200-500-1000 kr. seddel i deres pung.

Du kan også købe diverse konserves og sætte i folks køkkenskabe, når du er på besøg.

Tag blaffere med når du kører bil, og selvom de naturligvis vil vide, at du har gjort det, så sig det ikke til andre mennesker, overhovedet.

Giv plads til andre biler når du kører – luk dem ind og ud som det passer i trafikken og selvom du får vink og smil tilbage, så må du stadig ikke fortælle andre om det.

Hjælp en kollega. Gør noget ekstra, tag en ekstra opgave for at aflaste en person, der har travlt.

Gør noget ekstra for din partner, hjælp personen uden at de ved, at du hjælper, ved lige at snuppe opvasken (selvom det ikke var din tur). Ordne vasketøjet, putte benzin på bilen, gør noget som du ved at lige den person vil sætte pris på. Men gør det på en umærkelig og stille måde uden at der bliver gjort et stort nummer ud af det, og uden at den anden opdager det naturligvis.

Hold døren for folk, lad andre komme først.

Lav fysiske breve som du putter i postkassen hos enten tilfældige, eller mennesker hvor du ved at de ikke kan regne ud at det er dig. Du kan skrive breve, hvor der står noget i stil med: Du gør det godt! Du er sej!

Det kan være, at du kender til nogen i dit nærområde, som har det lidt svært, men hvor du ikke har adgang til deres hjem. Så kan du købe en pose med mad og sætte foran deres dør. Købe lidt legetøj eller tøj til børn og aflevere det med en seddel om, at du bare gerne vil hjælpe og ingen skumle bagtanker har :) Du kan også bestille ting på nettet, måske til enlige forældre eller nye danskere og få det sendt til deres adresse.

Send en buket blomster til en person på et plejehjem. Eller et andet menneske. Vi kender som regel alle sammen nogen, der har brug for en buket blomster på et eller andet tidspunkt. Det kan være i forbindelse med sygdom, skilsmisse, arbejdsløshed og andet. Min erfaring siger mig, at det er bedst at sende en lille note med som siger, at du bare gerne vil gøre personen glad og at du er anonym, men ikke creepy …

Af gode grunde kan jeg ikke fortælle, hvad jeg selv har gjort og gør af gode gerninger. Men det kribler noget i mig for, at jeg giver mig selv (mit ego) lov, men så ville jeg netop ødelægge hele øvelsen for mig selv. Men ovenstående er altså nogle af mine idéer til inspiration, og de kan naturligvis varieres og forandres i det uendelige.

Øvelsen er at gøre det og så virkelig ikke fortælle andre om det. Du må altså IKKE fortælle andre om, hvad du gør for andre. Du må naturligvis heller ikke antyde det på nogen som helst måde, skrive om det på Facebook, eller fortælle dine forældre det, så de kan blive stolte over, hvor vidunderligt et barn de har.

Lad næstekærlighed blive en del af din person

Denne øvelse i næstekærlighed er fantastisk for egoet. Det er uden tvivl en af de mest ego-bekæmpende øvelser, jeg kender til. Når du laver denne øvelse, så åbner du automatisk for den spirituelle del af dig selv. Egoet i dig bliver meget mindre, og den spirituelle side af dig bliver større. Den del af dig som ved, at du er en del af alt, af den store Kraft, der er tilstede her. Den side kommer du i rigtig god kontakt med igennem øvelsen.

Ved at lave øvelsen sætter du altså ind på begge fronter i dig selv, og du kan lave den ligeså mange gange du har lyst til, hver dag. Den kontakt du skaber med Kraften i dig, den smitter af på så mange områder i dit liv, at man næsten kan kalde denne her øvelse for en transformationsøvelse. Du vil aldrig se på dig selv på samme måde igen, det lover jeg dig.

Øvelser skal øves, lige indtil de ikke længere er øvelser, men en del af din person. Din måde at være og agere i verden på. Så bliv endelig med at lave øvelsen igen og igen.

Dine ideer til Batman-gerninger

Jeg vil lige tilføje, at det ofte er meget specifikke, impulsive øjeblikke, hvor man får mulighed for at slå til som Batman uden at der er nogen, der ser dig og kan derfor ofte ikke planlægges. Min oplevelse er, at du skal være villig til at være Batman hele døgnet. På den måde er du åben for alle de muligheder, du får foræret i løbet af en dag for at gøre noget ærligt godt for et andet menneske og samtidig altså arbejde med dit ego og din næstekærlighed.

Del endelig dine gode idéer her, så vi andre bliver inspireret til endnu flere måder at gøre noget godt for andre på. Altså dine forslag til “BE LIKE BATMAN – gerninger”.

Min opdagelse

For nogle år siden opdagede jeg noget meget interessant i mig. Jeg opdagede at det var synd for mig. Stort set altid. Der kunne være tidspunkter hvor det ikke var 100% synd for mig, men der skulle ikke meget til før end det var virkelig synd for mig igen og jeg følte mig som et offer. Det kunne være at jeg havde været vågen om natten, at min kæreste havde misforstået mig, at jeg havde opdaget en ny delle, et gråt hår, at jeg fik bumser efter at have spist chips, hvad som helst var synd for mig og det var det hele tiden.

Gemmer du også et offer i dig?

Selvfølgelig var det ikke noget jeg udtrykte til nogen, hvor synd det egentligt var for mig. Det er ikke sexet at være et offer, det havde jeg alligevel luret. Det var mere min egen private smerte, mit eget hemmelige mindreværd, jeg gik med, et lod jeg måtte bære her i denne verden. Jeg fortalte ikke nogen om, hvor synd det egentligt var for mig.

Jeg følte, det bare var fordi jeg var født som mig, hvor der ikke skulle så meget til at læssede væltede fuldstændig. En lille smule modstand fik mig til at krakelere totalt. Hvis der var nogen, der tog pis på mig, så døde jeg fuldstændig indeni. Selvironi (eller mangel på samme) er det bedste barometer på, hvor synd man egentligt synes det er for en selv.

Men en ting er jo at opdage, at stort set under hver eneste lille konflikt, hver eneste lille problem (og de større også) der lå offeret lige bag overfladen og var skylden i al ravagen. For noget helt andet er jo så at finde ud af, hvordan man holder op med at være et offer igen.

Det begrænser dig, når du har ondt af dig selv

At synes at det er synd for en selv, det er virkelig en meget heftig afhængighed som kan ødelægge rigtig meget i livet. Så jeg gik på opdagelse i mig selv. Siden “det er synd for mig” følelsen eksisterer i mig, så må der også være en gevinst ved at have den følelse. For der er en gevinst bag alle følelser i os, uanset hvor tosset det virker. Men på et tidspunkt har vi i vores liv lært at hvis jeg gør sådan og sådan, så sker der det og det og det er positivt.

Så jeg måtte finde ud af hvordan det kunne være, at det var positivt i mig, at det var synd for mig, for ellers ville jeg ikke have “valgt” den mekanisme. Ved at jeg spurgte mig selv hvad jeg fik ud af at det var så synd for mig, hvilken gevinst der var i det for mig at være et offer, så fandt jeg stille og roligt ud af det.

Når det var synd for mig, så behøvede jeg jo ikke give den 100% i mit liv. Hverken med det jeg gjorde eller udførte, men heller ikke med mig selv som person. Så måtte jeg gerne gemme mig.

Når det var synd for mig, så valgte jeg altid nr. 2 og aldrig nr. 1.

Når det var synd for mig, så nøjes jeg og nedgjorde mig selv.

Når det var synd for mig så var det altid en stemme der kom fra mit mindreværd – det var en ret stor ting at opdage. At offerets stemme kom inde fra mindreværdsmonsteret.

Elsk mindreværdet væk

Igennem offeret fik mindreværdet en stemme. For selvfølglig er det da synd for mindreværdet! Pyh når jeg tænker på de tanker og følelser det kan kaste op i mig, så er det da vildt synd for mindreværdet i mig, at det har det på den måde. Det var stort at opdage, for så kunne jeg gøre noget ved det. Mindreværd kan nemlig elskes væk.

Som det første begyndte jeg at tage bevidste valg, i situationer, hvor jeg ellers ville være ved at gå i stykker af smerte over at være Anja Dalby (lad os sige hvis jeg havde været vågen flere gange på én nat). Så sagde jeg til mig selv at det ikke var synd for mig, at jeg var træt. Jeg var bare træt. Ikke andet. Jeg havde hverken brækket benet eller mistet min kæreste, jeg var bare træt. Men jeg gjorde det med omsorg for mig selv, på en kærlig måde. For mindreværd er oftest bygget af skam, så den mindste hårde, spydige tone og mindreværdet kravler tilbage i mørket.

Det er med at få mindreværdet i tale. Høre på hvad det har at sige, holde det ude i lyset længe nok til at det er til at se hvad det består af, så det ad den vej mister sin magt. Alt hvad vi ser på kan forløses. Det er alt det gemte i os, som ender med at styre os. Derfor er det så vigtigt, at vi ser alt hvad vi indeholder i øjnene, selv sådan en styg fætter som mindreværdet.

For det andet, når jeg taler til mindreværdet i mig, så gør jeg det altså virkelig kærligt. Og jeg roser det for at være fremme og lade sig se. Man skal huske at mindreværd består næsten helt af skam, så det er klart, at det ikke er noget, der er vild med at blive set på.

Gør dit offer og mindreværd trygt

Ved at være kærlig, åben og venlig overfor mit mindreværd, så blev det mere og mere trygt og er stille og roligt blevet mindre. Det er ikke så tit jeg hører offerets stemme i mig nu, men når jeg gør, så ved jeg med det samme hvad jeg skal gøre.

Så skal jeg spørge mit mindreværd hvordan det har det? Hvad den virkelige grund er til at det er synd for mig lige nu og så kan jeg altid fixe det, ved selv at give mig den kærlighed jeg i virkeligheden efterspørger gennem offerets klynkende stemme …

SKAB DIT EGET HVERDAGSRITUAL PÅ 2 MINUTTER