Be Like Batman (En øvelse til dig)

 

Lad mig præsentere øvelsen

Der findes en meget kendt spirituel øvelse i næstekærlighed, som er dukket op for mig i flere forskellige sammenhænge. Hvor den stammer fra ved jeg ikke (men når jeg søger på det ser det ud som om, at selv Jesus talte om denne øvelse, så den har altså et par år på bagen). Men mange forskellige spirituelle og religiøse retninger har anbefalet den som den ultimative ego- og næstekærlighedsøvelse. Jeg fik i sin tid præsenteret øvelsen af Stuart Wilde, og sådan som han lærte mig den er sådan, jeg vil give den videre.

Øvelsen hedder i al sin ydmyghed: Be Like Batman. (Det er ikke det officielle navn for øvelsen. Jeg tror ikke Jesus kaldte den det. Det er navnet, jeg har givet den.).

 

En hemmelig velgører

Øvelsen går i al sin simpelhed ud på at gøre noget godt for andre. Og det er jo ikke svært. Det gør vi alle sammen mange gange hver dag. Men forskellen, og grunden til at der altså her er tale om en regulær øvelse, er at du ikke må fortælle nogen om, at du har gjort noget godt. Ikke engang til personen du har gjort noget godt for.

I denne øvelse skal du altså se dig selv som en anonym velgører, en som andre aldrig vil vide hvem er. En som aldrig vil blive anerkendt for alt det gode du går og gør. Lidt ligesom Batman. Det er et mærkeligt utilfredsstillende sted at bevæge sig i skyggerne og gøre gode gerninger som ingen nogensinde finder ud af, at du har gjort. Og det er netop det som er helt pointen, at det er vildt utilfredsstillende.

For hvem er det utilfredsstillende for? Dit ego naturligvis. Hvis du gjorde gode gerninger som kun kom fra et rent hjerte, så ville du være ligeglad med om du nogensinde blev anerkendt for det, du havde gjort. Så ville selve gerningen være nok, og rosen og anerkendelsen for det udførte ville være uden betydning.

 

Anja Dalby Øvelse

 

Øvelsen 

BE LIKE BATMAN

 

  • Hvis du kender mennesker, du ved mangler penge, så kan du lægge kontanter ned i deres pung. Det kan du som regel godt komme til uden at folk opdager det. Alle bliver glade for at finde en ekstra 50-100-200-500-1000 kr. seddel i deres pung.

 

  • Du kan også købe diverse konserves og sætte i folks køkkenskabe, når du er på besøg.

 

  • Tag blaffere med når du kører bil, og selvom de naturligvis vil vide, at du har gjort det, så sig det ikke til andre mennesker, overhovedet.

 

  • Giv plads til andre biler når du kører – luk dem ind og ud som det passer i trafikken og selvom du får vink og smil tilbage, så må du stadig ikke fortælle andre om det.

 

  • Hjælp en kollega. Gør noget ekstra, tag en ekstra opgave for at aflaste en person, der har travlt.

 

  • Gør noget ekstra for din partner, hjælp personen uden at de ved, at du hjælper, ved lige at snuppe opvasken (selvom det ikke var din tur). Ordne vasketøjet, putte benzin på bilen, gør noget som du ved at lige den person vil sætte pris på. Men gør det på en umærkelig og stille måde uden at der bliver gjort et stort nummer ud af det, og uden at den anden opdager det naturligvis.

 

  • Hold døren for folk, lad andre komme først.

 

  • Lav fysiske breve som du putter i postkassen hos enten tilfældige, eller mennesker hvor du ved at de ikke kan regne ud at det er dig. Du kan skrive breve, hvor der står noget i stil med: Du gør det godt! Du er sej!

 

  • Det kan være, at du kender til nogen i dit nærområde, som har det lidt svært, men hvor du ikke har adgang til deres hjem. Så kan du købe en pose med mad og sætte foran deres dør. Købe lidt legetøj eller tøj til børn og aflevere det med en seddel om, at du bare gerne vil hjælpe og ingen skumle bagtanker har :) Du kan også bestille ting på nettet, måske til enlige forældre eller nye danskere og få det sendt til deres adresse.

 

  • Send en buket blomster til en person på et plejehjem. Eller et andet menneske. Vi kender som regel alle sammen nogen, der har brug for en buket blomster på et eller andet tidspunkt. Det kan være i forbindelse med sygdom, skilsmisse, arbejdsløshed og andet. Min erfaring siger mig, at det er bedst at sende en lille note med som siger, at du bare gerne vil gøre personen glad og at du er anonym, men ikke creepy …

 

Af gode grunde kan jeg ikke fortælle, hvad jeg selv har gjort og gør af gode gerninger. Men det kribler noget i mig for, at jeg giver mig selv (mit ego) lov, men så ville jeg netop ødelægge hele øvelsen for mig selv. Men ovenstående er altså nogle af mine idéer til inspiration, og de kan naturligvis varieres og forandres i det uendelige.

Øvelsen er at gøre det og så virkelig ikke fortælle andre om det. Du må altså IKKE fortælle andre om, hvad du gør for andre. Du må naturligvis heller ikke antyde det på nogen som helst måde, skrive om det på Facebook, eller fortælle dine forældre det, så de kan blive stolte over, hvor vidunderligt et barn de har.


Anja Dalby Øvelser

 

Lad næstekærlighed blive en del af din person

Denne øvelse i næstekærlighed er fantastisk for egoet. Det er uden tvivl en af de mest ego-bekæmpende øvelser, jeg kender til. Når du laver denne øvelse, så åbner du automatisk for den spirituelle del af dig selv. Egoet i dig bliver meget mindre, og den spirituelle side af dig bliver større. Den del af dig som ved, at du er en del af alt, af den store Kraft, der er tilstede her. Den side kommer du i rigtig god kontakt med igennem øvelsen.

Ved at lave øvelsen sætter du altså ind på begge fronter i dig selv, og du kan lave den ligeså mange gange du har lyst til, hver dag. Den kontakt du skaber med Kraften i dig, den smitter af på så mange områder i dit liv, at man næsten kan kalde denne her øvelse for en transformationsøvelse. Du vil aldrig se på dig selv på samme måde igen, det lover jeg dig.

Øvelser skal øves, lige indtil de ikke længere er øvelser, men en del af din person. Din måde at være og agere i verden på. Så bliv endelig med at lave øvelsen igen og igen.

 


Anja Dalby Øvelser

 

Dine ideer til Batman-gerninger

Jeg vil lige tilføje, at det ofte er meget specifikke, impulsive øjeblikke, hvor man får mulighed for at slå til som Batman uden at der er nogen, der ser dig og kan derfor ofte ikke planlægges. Min oplevelse er, at du skal være villig til at være Batman hele døgnet. På den måde er du åben for alle de muligheder, du får foræret i løbet af en dag for at gøre noget ærligt godt for et andet menneske og samtidig altså arbejde med dit ego og din næstekærlighed.

Del endelig dine gode idéer her, så vi andre bliver inspireret til endnu flere måder at gøre noget godt for andre på. Altså dine forslag til “BE LIKE BATMAN – gerninger”.

DET ER SYND FOR MIG

Min opdagelse

For nogle år siden opdagede jeg noget meget interessant i mig. Jeg opdagede at det var synd for mig. Stort set altid. Der kunne være tidspunkter hvor det ikke var 100% synd for mig, men der skulle ikke meget til før end det var virkelig synd for mig igen og jeg følte mig som et offer. Det kunne være at jeg havde været vågen om natten, at min kæreste havde misforstået mig, at jeg havde opdaget en ny delle, et gråt hår, at jeg fik bumser efter at have spist chips, hvad som helst var synd for mig og det var det hele tiden.

 

Gemmer du også et offer i dig?

Selvfølgelig var det ikke noget jeg udtrykte til nogen, hvor synd det egentligt var for mig. Det er ikke sexet at være et offer, det havde jeg alligevel luret. Det var mere min egen private smerte, mit eget hemmelige mindreværd, jeg gik med, et lod jeg måtte bære her i denne verden. Jeg fortalte ikke nogen om, hvor synd det egentligt var for mig.

Jeg følte, det bare var fordi jeg var født som mig, hvor der ikke skulle så meget til at læssede væltede fuldstændig. En lille smule modstand fik mig til at krakelere totalt. Hvis der var nogen, der tog pis på mig, så døde jeg fuldstændig indeni. Selvironi (eller mangel på samme) er det bedste barometer på, hvor synd man egentligt synes det er for en selv.

Men en ting er jo at opdage, at stort set under hver eneste lille konflikt, hver eneste lille problem (og de større også) der lå offeret lige bag overfladen og var skylden i al ravagen. For noget helt andet er jo så at finde ud af, hvordan man holder op med at være et offer igen.

 

Det begrænser dig, når du har ondt af dig selv

At synes at det er synd for en selv, det er virkelig en meget heftig afhængighed som kan ødelægge rigtig meget i livet. Så jeg gik på opdagelse i mig selv. Siden “det er synd for mig” følelsen eksisterer i mig, så må der også være en gevinst ved at have den følelse. For der er en gevinst bag alle følelser i os, uanset hvor tosset det virker. Men på et tidspunkt har vi i vores liv lært at hvis jeg gør sådan og sådan, så sker der det og det og det er positivt.

Så jeg måtte finde ud af hvordan det kunne være, at det var positivt i mig, at det var synd for mig, for ellers ville jeg ikke have “valgt” den mekanisme. Ved at jeg spurgte mig selv hvad jeg fik ud af at det var så synd for mig, hvilken gevinst der var i det for mig at være et offer, så fandt jeg stille og roligt ud af det.

 

  • Når det var synd for mig, så behøvede jeg jo ikke give den 100% i mit liv. Hverken med det jeg gjorde eller udførte, men heller ikke med mig selv som person. Så måtte jeg gerne gemme mig.

 

  • Når det var synd for mig, så valgte jeg altid nr. 2 og aldrig nr. 1.

 

  • Når det var synd for mig, så nøjes jeg og nedgjorde mig selv.

 

  • Når det var synd for mig så var det altid en stemme der kom fra mit mindreværd – det var en ret stor ting at opdage. At offerets stemme kom inde fra mindreværdsmonsteret.

 

Anja Dalby Synd

 

Elsk mindreværdet væk

Igennem offeret fik mindreværdet en stemme. For selvfølglig er det da synd for mindreværdet! Pyh når jeg tænker på de tanker og følelser det kan kaste op i mig, så er det da vildt synd for mindreværdet i mig, at det har det på den måde. Det var stort at opdage, for så kunne jeg gøre noget ved det. Mindreværd kan nemlig elskes væk.

Som det første begyndte jeg at tage bevidste valg, i situationer, hvor jeg ellers ville være ved at gå i stykker af smerte over at være Anja Dalby (lad os sige hvis jeg havde været vågen flere gange på én nat). Så sagde jeg til mig selv at det ikke var synd for mig, at jeg var træt. Jeg var bare træt. Ikke andet. Jeg havde hverken brækket benet eller mistet min kæreste, jeg var bare træt. Men jeg gjorde det med omsorg for mig selv, på en kærlig måde. For mindreværd er oftest bygget af skam, så den mindste hårde, spydige tone og mindreværdet kravler tilbage i mørket.

Det er med at få mindreværdet i tale. Høre på hvad det har at sige, holde det ude i lyset længe nok til at det er til at se hvad det består af, så det ad den vej mister sin magt. Alt hvad vi ser på kan forløses. Det er alt det gemte i os, som ender med at styre os. Derfor er det så vigtigt, at vi ser alt hvad vi indeholder i øjnene, selv sådan en styg fætter som mindreværdet.

For det andet, når jeg taler til mindreværdet i mig, så gør jeg det altså virkelig kærligt. Og jeg roser det for at være fremme og lade sig se. Man skal huske at mindreværd består næsten helt af skam, så det er klart, at det ikke er noget, der er vild med at blive set på.

 

Anja Dalby Synd

 

Gør dit offer og mindreværd trygt

Ved at være kærlig, åben og venlig overfor mit mindreværd, så blev det mere og mere trygt og er stille og roligt blevet mindre. Det er ikke så tit jeg hører offerets stemme i mig nu, men når jeg gør, så ved jeg med det samme hvad jeg skal gøre.

Så skal jeg spørge mit mindreværd hvordan det har det? Hvad den virkelige grund er til at det er synd for mig lige nu og så kan jeg altid fixe det, ved selv at give mig den kærlighed jeg i virkeligheden efterspørger gennem offerets klynkende stemme …

Hvordan du laver en udesidning

Du kan lave en udesidning hvornår du vil, året rundt. Jeg synes det er dejligt om sommeren, fordi nætterne er så korte og lyse og de føles så kraftfulde og magiske heroppe nordpå. Men det er naturligvis også muligt at sidde ude i december måned, det bliver bare en lang nat, fordi man sidder ude fra solnedgang til solopgang.

Når jeg laver en udesidning, så faster jeg dagen før jeg går ud. Nogle gange kun fra kl. 12 middag, men det kan du mærke hvad du har det bedst med. Hvis du let får det skidt af ren vandfaste, så kan du lave en frugt eller grøntsagsfaste, eller juice. Men uanset, ikke spise store tunge kulhydratrige måltider den dag du vil ud at sidde om natten.

På forhånd har jeg fundet det helt præcise sted jeg gerne vil sidde, så jeg skal ikke gå og lede efter det gode sted, når jeg skal til udføre udesidningen. Jeg forbereder mig ved at være lidt i stilhed den dag, altså det er ikke strengt nødvendigt med total stilhed, men det giver fx ikke rigtig mening at rejse sig fra et selskab mennesker og gå ud at sidde alene.

Sørg for at have ordenligt tøj på, det er bedre at have det varmt og tage af, end det modsatte. Husk at tjekke vejrudsigt, så du kan forberede dig med eventuel regnslag. Myggebalsam kan være en god idé at smøre sig ind i på forhånd, men ellers er det også en god øvelse bare at sidde og være med de myg der måske sværmer om dig. Måske er du heldig, at der kommer flagermus og blander sig i festen.

Ingen telefoner. Intet ur. Ingen vand. Ikke noget hygge. Ingen snacks. Kun dig og naturen om natten.

Du kan sætte en intention for dig selv inden du går ud, måske er der noget i dit liv som du gerne vil have svar på. Så den intention tager du med dig og så giver du slip på spørgsmålet og forholder dig åbent til svaret. Jeg gik fx engang ud med et spørgsmål til min søns trivsel. Svaret jeg fik, kom i form af en stor hvid bøffel i himlen. Det billede gav først mening mange år efter.

Så lidt i solnedgang går du ud og sætter dig på det sted du har fundet på forhånd. Du må gerne tage en lille pude eller andet med at sidde på, men ingen stole eller noget i den stil. Det er ikke meningen man skal sidde super komfortabelt. Du sætter dig og bliver siddende. Hvis du skal tisse, så rejser du dig og træder væk fra den plads du har skabt.

Og så sidder du bare til solopgang. I løbet af natten vil du mange gange komme i tvivl om solen nogensinde står op igen og du får lyst til at opgive. Du vil opdage, at egoet har mange mange gode grunde til at gå hjem i seng igen. Men sid til solen står op og så skal du naturligvis have dagen efter til at hvile og sove i.

Det der som regel skræmmer os allermest, er mørket. Så det du vil møde er dig selv i mødet med mørket. Det er meget interessant, og især jo at sidde her i Danmark, hvor det vildeste der kan ske er at der kommer en ræv eller en grævling rendende. Men tankerne har en anden mening og at konfrontere den angst, er en rigtig god “manddomsprøve”.

Hvis du har flere spørgsmål, så skriv endelig. Du må gerne synge eller andet hvis du har lyst til det, men det er også dejligt at sidde helt stille og opleve natdyrene komme ret tæt på om natten.

God fornøjelse! Glæd dig! Det er en meget meget smuk oplevelse.

Ild meditation – Sommersolhvervs Video

I anledningen af sommersolhverv i morgen d. 21. juni, vil jeg gerne invitere dig til at lave denne meditation, eller visualiserings øvelse

Øvelsen behøver ikke tage lang tid. Du kan selv bestemme hvor længe den skal vare, men sæt gerne minimum 10 minutter af til den. Du lukker selv meditationen, når du føler at den har udspillet det for dig, som den gerne vil udspille.

Det er et rum du træder ind i, som det jeg træder ind i, i læsningerne, hvor rummet sådan set bestemmer over dig. Det du bestemmer er hvordan landskabet ser ud og du ser ilden for dig.

Resten lader du være op til dine hjælpere og den energi der er tilstede.

I øvelsen her, der træder du ind i ilden og du lader dig brænde op på den ene eller anden måde. Du træder altså villigt og med kraft ind i en transformation.

Det der er tilbage er dig. Det sande, det gode, det der nærer andre og verden.

Det der er kraft og rent liv.

Jeg er blevet spurgt om vi også brænder alt det af som vi måske gerne vil beholde, men vi brænder kun det af, giver altså kun slip på de ting, som ikke længere støtter os og giver os kraft. Det futter af med ilden.

Alt det som vi skal bruge i os til at bevæge os fremad i en forandring, det beholder vi naturligvis. Det er ikke noget du bevidst behøver tænke på i meditationen, det har dine åndelige hjælpere helt styr på.

Rigtig god fornøjelse med øvelsen og skriv endelig til mig, hvis du har spørgsmål, kommentarer eller andet til videoen. . Du er også meget velkommen til at kommentere på Youtube hvis du hellere vil det.

MEDITATION I AARHUS

På torsdag har vi sidste møde i meditationsgruppen i denne sæson. Vi skal blandt andet lave Ild meditationen som du bliver præsenteret for i videoen ovenover.

Til efteråret starter gruppen op igen og den er åben for alle, som måtte have interesse i at arbejde energetisk i en gruppe.

Eller som måske bare har lyst, til at have et rum for dem selv en gang om måneden, hvor de kan meditere og komme helt ned og mærke hvad der sker i dem inderst inde.

Du er også meget velkommen og du kan læse mere om gruppen lige her.

Indre barn øvelse

Hvordan ser du dig selv? Prøv at lægge mærke til hvordan du beskriver og tænker om dig selv. Ikke kun sådan som du er nu, men prøv at se tilbage. Hvilke ord vil du sætte på dig selv som barn, teenager, i 20´erne? Prøv at mærke den følelse du får, når du tænker på dig selv i de forskellige aldre. Synes du at du var lidt pinlig, lidt for vild, fyldte lidt for meget, lidt for lidt? Kan du ligefrem finde på at bruge ord om dig selv som at du var lidt en taber, et offer, en nørd, en ballademager, lidt for dukset, for kedelig?

Hvad for nogle historier har du fortalt om dig selv, om sådan som du var som barn, ung o.s.v.? Hvilket billede tegner de historier af dig som person? Hvor kommer de ord og følelser fra, som du forbinder med dig selv, som yngre menneske?

Meget meget ofte, så er der en stor forskel på sådan som det føles indeni og på de ord, som omverdenen sætter på os. Vores forældre, lærerne, pædagogerne, venner o.s.v. sætter forskellige ord og følelser på os og vores måde at være på, som kan komme til at definere resten af vores liv, på en lidt uheldig måde.

Prøv som en øvelse at gå ind i dig selv som barn og mærk hvordan det føles i dig. Følte du dig virkelig som en taber? Som en bølle? Som en duks? Hvis du gør det, så gå længere tilbage i tiden og mærk i dig selv der. Du skal tilbage til den tid hvor du ikke har taget andres ord om dig for gode varer, gå tilbage dertil hvor du stadig er dig, DEN DU ER. Mærk den person. Mærk om de ord andre har brugt om dig og som højest sandsynligt også er blevet dine egne om dig selv, om de er i overensstemmelse med det du mærker indeni dig.

Det kan være en ret foruroligende øvelse, så er du advaret. For det som måske vil ske, er at du vil se at du ikke er blevet set som den du er inderst inde. Det kan være meget smertefuldt, for en ting er at vi godt kan forstå at vores forældre og dem der ellers har været omkring os, kun har gjort det de troede var bedst og kun har kunne handle ud fra hvor kloge de har været på det tidspunkt. Men noget helt andet er, at vi har tilladt os selv at tage de ord med os, ind i os selv, og har brugt dem mod os.

Mod det lille barn, den teenager og unge vi også er indeni. Mod dem har vi taget ord fra andre som nok ikke altid har været de mest støttende og styrkende og vi har brugt dem mod os selv. Som om det ikke er slemt nok for det barn at få de ord sat på sig på det tidspunkt, så fortsætter vi som voksen med at gå og kalde os selv for fx “en utilpasset bølle som lille” mens der indeni sidder et barn og græder over at stadig ingen forstår at den adfærd handlede om at være helt utrolig ked af det.

Og de ord, de bliver stadig ikke sagt. Det bliver stadig ikke sagt højt og dermed accepteret, at jeg var helt vildt ked af det som barn. Derfor reagerede jeg udad. Jeg var ked af det fordi jeg følte mig alene, fordi ingen forstod min følsomhed, eller hvad det nu kan være. Vi har talrige etiketter at sætte på os selv og hinanden og de dækker næsten alle sammen over den samme følelse, af ikke at blive set og elsket som den vi er.

Så altså, ind og mærk den du virkelig er og tag hånd om den forskel der måske er i sådan som du er inderst inde og de ord og etiketter der blev sat på dig dengang. Det kan godt ske du bliver virkelig vred og dernæst virkelig sorgfyldt over at have ladet et lille barn sidde i dig selv, i så mange år, alene med sine følelser af ikke at blive forstået. Men det er aldrig for sent at gå tilbage og tage hånd om det barn. At lære dig selv at kende, som den du er helt inderst inde, under alle de andres ord, som måske ikke beskrev dig helt korrekt.